Fitness

Abdominales de alto impacto!

Principiantes: 2 series.
Intermedios: 3 series.
Avanzados: 4.
Descanso: Dos minutos max. entre cada ejercicio.
1️⃣ manos debajo de los glúteos para proteger la espalda baja. Cabeza arriba. Aprieta el abdomen y eleva piernas. 15 reps.
2️⃣ acostado con las piernas lo más rectas posible sin pegarlas a la pared. Deja una distancia entre tus glúteos y la pared que solo servirá de guía. Brazos totalmente extendidos hacia los lados. Tu torso permanece fijo solo se mueven las piernas y la cadera. 15 reps.
3️⃣ codo debajo de tu hombro. Pies juntos. Eleva tu cadera 12 veces de cada lado.
4️⃣ posición de plancha básica. Manos debajo de tus hombros. Glúteos ni muy arriba ni muy abajo. Espalda recta. Lleva las rodillas al pecho. 20 reps.
5️⃣ cabeza arriba. Tocando la parte externa de tus pies. 20 veces.
6️⃣ oblicuos, 12 repeticiones de cada lado.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s